dół klatki

Zrobiłbym dwa zestawy jednak A/B. Jeśli już 3 zestawy to: A: MC 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Wyciskanie francuskie 2s C: wykroki 3s [...]

ja podciągam sie obecnie 5- 6 razy w pierwszej serii nachwytem do klatki, co do treningu jak Ci pisałem Marcinie na gg , robię taki motyw że podpieram się nogami o ścianę staram się ciągnąc rękoma ale lekko podpycham się nogami, następnie jak juz mam klatkę przy drążku zatrzymuje się w tej pozie na chwile i zaczynam powoli sie opuszcać, następnie [...]

[...] Całkiem fajne ciężary, siła nie spada póki co nic. ___________________ Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 5x10 Wyciskanie na smithu leżąc na ławce skośnej głową w dół 3x10, 1x5+10+15 Wyciskanie wąskie hantli na skosie + gilotyna na skosie + wycisk na maszynie 3x10+10+10 Rozpiętki na ławce skośnej + Buterfly 3x10+10 Uginanie ramion ze [...]

no prawie klatka - dipsy daj na poczatek zamiast plaskiej i rob je z obciazeniem barki - wyciskanie z przed klatki do tego unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie nogi i dol plecow - przysiad przedni na poczatek bym dal potem MC potem uginania, prostowania itp

[...] różne opinie, np taką, że skoro podczas treningu jak sie robiło np. klatkę to pompowało się krew do góry ciała, a jak będziemy robić aeroby to ta krew będzie pompowana w dół, a tak nie powinno być (w sumie to nie wiem czemu) a co do mojego wyniku w wyciskaniu to dzięki specjalnemu treningowi pod klatkę, można nawet więcej osiągnąć, ale po co [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KARKU 2x 12 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" HANTLAMI 4x 12-8 przedramię- uginanie i prostowanie nadgarstków/ręce opadające w dół- w staniu/ po 3x 20- 15. Piątek: barki- -Wyciskanie sztangi 4 x 12- 8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10- 8 -Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkami 4 x [...]

Witam Wszystkich! W poniedziałek waga wykazała 117,3kg wiec lece w dół! Wydaje mi się ze to optymalny spadek wagi, zwłaszcza ze troche mi treningi wypadają przez pracę. DIETA Wczoraj i dziś wygląda tak samo: - Owsianka 85g, 10ml lnianego, 20g migdałów i porcja odżywki -2x Tortilla pełno ziarnista z 250g kurczaka i warzywami - Makaron ze [...]

w 2 cwiczeniu rece wyprostowane i lekko nad ziemią maja byc? i jak najbardziej w przod je wyciagac w 3 cwiczeniu co znaczy lokcie sciagac w dol? a co do cwiczen na stojaco to napewno mozesz je wykonywac tylko z malym ciezarem tak samo mc jak bedziesz wykonywal z odpowiednim ciezarem i poprawnie technicznie to nic sie nie stanie a nawet pomoze w [...]

Nie, miałem na myśli że w ręce trzymam ciężarek- w tej ręce która idzie na dół gdy się pochylam. Wyrównać czyli ma być po tyle samo powtórzeń w serii ? i Zawsze 4 serie ? Co do ćwiczenia inverted row to nareszcie czuję plecy :) Dziś w okolicy łopatek to jest chyba czworoboczny- wzdłuż kręgosłupa. Ćwicząc podciągałem ciało do klatki piersiowej, a [...]

[...] progres ??? Czy może być na suwnicy Smith'a ??? I jaki kąt ławeczki 45 stopni ? 4. Zamiast wyciskania hantli stojąc --> wyciskanie hantli na ławce skos 90 stopni 5. Brama dół 2x 10 - zostawić ?? 6. Triceps 3x 10 7. Rozpiętki- może też mienię na skos- tak 30 stopni będzie ok ? 8. Spięcia brzucha 9. Side plank Nie wiem czy zmieniać coś w FBW ??? [...]

[...] Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg/szrugsy 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

I czy dobrym rozwiązaniem jest robić 2 skosy i prosta? Zależy mi aby pobudzać do działania dolna część klatki wiec zależy mi na skosie w dół

siemanko leszcze ;) wczorajszy treening klatki i tricka 1.wyciskanie hantli skos gora 4s 2.wl 4s 3.wycickanie skos dol 4.krzyzowanir linek brama 5. butterfly 6.dipsy 7.tric na sznurze. i lekko brzuch. szamki jeszcze nie opisuje bonie jest ona na sto procent. co do supli... wvzoraj skonczyl mi sie joint i man up. :( opisze te suple jak skonczy [...]

[...] 3 - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 1 seria - 12 kg - x14 2 seria - 12 kg - x13 3 seria - 15 kg - x10 4 seria - 15 kg - x11 - tutaj zrobiłem sobie 1 serie na ławce skośnej w dół. BICEPS: 1 ćwiczenie - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 1 seria - 27kg - x14 - jakoś bicka juz nie miałem siły robić, ale samo nie urośnie :D 2 seria - 27kg [...]

[...] nie zwiększałem już ciężaru 4 seria - 110kg - x6 PODCIĄGANIE CHWYTEM NEUTRALNYM: No i znowu tu po martwym nie miałem siły, ale przynajmiej bardzo powoli się opuszczłem w dół 1 seria - x7 ciężar ciała - w każdej seri robiłem z ciężarem ciała 2 seria - x6 3 seria - x6 4 seria - x5 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: To ćwiczenie [...]

[...] CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Wagę utrzymuję (spadłam z 64 do tych 62,5 i w tych granicach mi się to waha od trzech tygodni), obwody idą w dół powoli ****SPRZĘT********************************************** dwa hantle po 8 kg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie ****TRENING********************************** JAK [...]

[...] o kolana 10/10/10 Uginanie nadgarstków z sztanga nad chwytem i pod chwytem 2*10/10 Zwijanie obciążnika nad chwytem i podchwytem po dwa razy. Brzuszki na ławeczce skos w dół 15/20/25 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 10/10/10 Skłony do kolan na przemian 25/20/15 KLATA+TRICEPS Wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/8/6 (progresja) Wyciskanie [...]

Witam Pisz co jesz, przynajmniej na poczatek, nie chodzi o to, zeby miec nie wiadomo jaka diete, ale by chociaz unikac powazniejszych bledow. Np cornflakes w twoim sniadaniu takim bledem jest zamien je na platki owsiane, lub zrob sobie mieszanke z roznych natruralnych platkow dodaj troche rodzynek, orzechow i masz musli. Cornflakes nadaja sie [...]

Tak warto modyfikować ćwiczenia , ale musi mieć to ręce i nogi. Co ci daje wyciskanie skos w dol, zakres ruchu króciutki, zaangażowanie mięśni minimalne, trzeba zwiekszyc ciezar by cos poczuć.... O wiele lepiej pompki na poręczach rozwijają dolna cześć klatki i angażują więcej mięśni, lepiej działają na system nerwowy, itd....

Pitt wiem, mozna robic kazde cwiczenie, w koncu tu chodzi rowniez o zabawe i przyjemnosc z cwiczenia , ja tylko cytuje trenera amerykanskich ciezarowcow Ze pompki na poreczach sa w rozwoju dolnej czesci klatki bardziej efektywne niz wyciskanie skos w dol, no ale moze to jego zboczenie, ze nie lubi pol-ruchow i uwaza, ze nalezy cwiczenia [...]